加班熬夜后如何快速恢復精力

時間:2016-05-29 09:16:45本文內容及圖片來源于讀者投稿,如有侵權請聯系[email protected] 若水 我要投稿
  根據中醫的看法,這種生活作息變動是因過勞而形成體內器官陰陽失調,就是體內器官起內耗,相互打架,容易構成器官衰竭。
  睡眠是身體進行自我調整的時辰,你侵略它的時間,它便侵略你的健康。
  睡眠時辰表:
  晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應恬靜或聽音樂。
  晚間11-清晨1點,肝的排毒,需在酣睡中進行。
  凌晨1-3點,膽的排毒,需在熟睡中進行。
  清晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最猛烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,免得抑制廢積物的排除。
  凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
  早上7-9點,小腸大量吸引營養的時段,應吃早餐。養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
  半夜至清晨4點為脊椎造血時段,必須酣睡,不宜熬夜。
  睡眠缺乏的后果:
  A.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量,令咱們所感想到的壓力迅速提高到新的水平。
  B.體能和精力都會由于睡眠缺乏明顯下降,智力程度、集中精力的威力和決策能力也會遭到不同程度的影響。
  C.不充足不規律的睡眠會重大影響學習進度,并將大腦單位時間內能攝入的信息量縮小將近一半,學習新事物極易受挫。
  D.做夢是一種調整心情的過程,它能輔佐你從不好的情緒中解脫出來。但假設沒有充足的睡眠,就極有可能在消極的夢做完以后就不得不起床,這會使得白天一整天都精神不振,心情敗壞,一朝一夕,形成不利的心理危機。
  E.睡眠過少可能會讓你在并沒有處于窘境的狀況下也會感到壓抑,心理承受能力明顯降落。
  熬夜MM急救寶典
  1、晚餐有考究
  皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和營養的過度散失,因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚還原彈性和光澤。
  大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。
  2、睡前需護理
  熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶,既能潤燥又有助于睡眠。
  在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必需要以保濕為上,果酸霜不只能夠去死皮,還能令肌膚復原光澤,成效顯著。
  3、清晨最關鍵
  a、沒睡多少個小時就要起床,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周,可有效打消眼部浮腫,淡化黑眼圈。
  b、大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放松動作,可以舒緩筋骨,抵達減壓效果。
  c、早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物,如豆漿、沙丁魚等,能夠給大腦補充足夠的營養。
  4、緩解疲勞的按摩
  肩與臂舒緩:
  step1、采站立姿態,雙手上舉兩手交握,并緩慢向上延伸。
  step2、雙臂上抬后,先將一手肘在頭后打彎,此時另一手掌握住打彎之手肘處,并緩慢向下壓,而后雙手互換重復此一動作。
  胸與腹舒緩:
  step1、采站立姿勢,雙手打直于背后交握,并遲緩向上抬起。
  step2、將兩手置于腰后,雙掌虎口交錯,接著開始緩慢將雙臂向上,并左右扭轉。
  頸部舒緩:
  采站立姿態,雙手掌于頸部上方后腦部份交錯,接著開始遲緩將頭向前壓。
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