中小學生游泳和防溺水安全常識

時間:2016-05-27 16:34:43
   游泳是磨煉意志、鍛煉身體的好方法,但是,游泳也有注意事項。中小學生游泳有什么基本原則?我們總結了游泳的“十六忌”。
    (1)忌飯前飯后游泳。空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳也會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
    (2)忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳,會使心臟負擔加重;體溫急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
    (3)忌月經期游泳。月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
    (4)忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
    (5)忌長時間曝曬游泳。長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎。為防止曬斑的發生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或披上浴巾,或在身體裸露處涂防曬霜。
    (6)忌不做準備活動即游泳。水溫通常比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體抽筋等不適。
    (7)忌游泳后馬上進食。游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
    (8)忌游泳時間過久。皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期:第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色蒼白;第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖;第三期:停留過久,體溫熱散大于熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期,應及時出水。總之,游泳持續時間一般不應超過1.5-2小時。
    (9)忌有癲癇史游泳。無論是大發作型還是小發作型,在發作時有一瞬間意識失控,如果在游泳中突然誘發,就難免遭遇“滅頂之災”。
    (10)忌高血壓患者游泳。特別是頑固性的高血壓,藥物難以控制,游泳有誘發中風的潛在危險,應絕對避免。
    (11)忌心臟病患者游泳。如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者,對游泳應“敬而遠之”。
    (12)忌中耳炎患者游泳。不論是慢性還是急性中耳炎,因水進入發炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可能導致顱內感染等。
    (13)忌患急性眼結膜炎游泳。該病病毒,特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節,即使是健康人,也應避免到游泳池內游泳。
    (14)忌某些皮膚病游泳。如各個類型的癬,過敏性的皮膚病等,不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎,而且易加重病情。
    (15)忌酒后游泳。酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。
    (16)忌忽視泳后衛生。泳后,應立即用軟質干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼藥水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水,可采用措施將水排出。之后,再做幾節放松體操及肢體按摩,或在日光下小憩15-20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。
    預防篇
  如何預防溺水事故發生
    (1)不要獨自一人外出游泳,更不要到不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所,對場所的環境,如水庫、浴場是否衛生,水下是否平坦,有無暗礁、暗流、雜草,水域的深淺等情況要了解清楚。
    除江、河、湖、海、溪邊之外,水池、排污渠、窨井、采石坑(洞)、糞坑、蓄水池、魚塘(池塘、蝦池)等都可能因學生玩耍或游泳而發生溺水事故。
    (2)必須在家長、老師或熟悉水性的人的帶領下去游泳,以便互相照顧。
    (3)要清楚自己的身體健康狀況,平時四肢就容易抽筋者不宜游泳或不要到深水區游泳。要做好下水前的準備,先活動活動身體,如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體,待適應水溫后再下水游泳;鑲有假牙的同學,應將假牙取下,以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
    (4)對自己的水性要有自知之明,下水后不能逞能,不要貿然跳水和潛泳,更不能互相打鬧,以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳,更不要酒后游泳。
    (5)在游泳中如果突然覺得身體不舒服,如眩暈、惡心、心慌、氣短等,要立即上岸休息或呼救。
    (6)學生洗澡過程中若發生漏電或煤氣中毒事故,也可能因失去意識而倒在浴缸、澡盆、馬桶中而發生溺水事故。
海灘游泳安全常識
    (1)應在設有救生人員值勤的海域游泳,并聽從指導及勿超越警戒線。
    (2)海邊戲水,不要依賴充氣式浮具(如游泳圈、浮床等)來助泳,萬一泄氣,無所依靠,容易造成溺水。
    (3)海中游泳,因為是動水,有海流、有波浪,與游泳池不同,故需要加倍的耐力及體力才能達到同等距離,所以不可高估自己的游泳能力,以免造成不幸。
    (4)嚴禁單獨游泳,以免發生意外。
    (5)在海中,如果皮膚受傷出血,應立即上岸,
    (6)遇到有人溺水時,應大聲喊叫或撥打110請求協助,未學過水上救生,不可貿然下水施救,以免造成溺水事件。
    如何預防游泳時下肢抽筋
    (1)游泳前一定要做好熱身運動。
    (2)游泳前應考慮身體狀況,如果太飽、太餓或過度疲勞時,不要游泳。
    (3)游泳前先在四肢淋些水再下水,不要立即下水。
    (4)游泳時如胸痛,可用力壓胸口,等到稍好時再上岸。
    (5)腹部疼痛時,應上岸,最好喝一些熱的飲料或熱湯,以保持身體溫暖。
(自救篇)
     游泳中常會遭遇到的意外是抽筋、疲乏、漩渦、急浪等,這時,要沉著冷靜,按照一定的方法進行自我救護,同時,發出呼救信號。
    在水中沉著自救
     1.不熟悉水性者自救方法:
     除呼救外,取仰臥位,頭部向后,使鼻部可露出水面呼吸。呼氣要淺,吸氣要深。因為深吸氣時,人體比重降到比水略輕,可浮出水面,此時千萬不要將手臂上舉亂撲動,而使身體下沉更快。
     2.水中抽筋自救法:
     抽筋的主要部位是小腿和大腿,有時手指、腳趾及胃部等部位也會抽筋。

    (1)游泳時發生抽筋,千萬不要驚慌,一定要保持鎮靜,停止游動,先吸一口氣,仰面浮于水面,并根據不同部位采取不同方法進行自救。
    (2)若因水溫過低而疲勞產生小腿抽筋,則可使身體成仰臥姿勢。用手握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,使抽筋腿伸直,并用另一腿踩水,另一手劃水,幫助身體上浮,這樣連續多次即可恢復正常。上岸后用中、食指尖掐承山穴或委中穴,進行按摩。
    (3)要是大腿抽筋的話,可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
    (4)兩手抽筋時,應迅速握緊拳頭,再用力伸直,反復多次,直至復原。如單手抽筋,除做上述動作外,可按摩合谷穴、內關穴、外關穴。
    (5)上腹部肌肉抽筋,可掐中脘穴(在臍上四寸),配合掐足三里穴,還可仰臥水里,把雙腿向腹壁彎收,再行伸直,重復幾次。
    (6)抽過筋后,改用別種游泳姿勢游回岸邊。如果不得不仍用同一游泳姿勢時,就要提防再次抽筋。
     3.水草纏身自救法:
    (1)首先要鎮靜,切不可踩水或手腳亂動,否則就會使肢體被纏得更難解脫,或在淤泥中越陷越深。
    (2)用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒劃水)順原路慢慢退回。或平臥水面,使兩腿分開,用手解脫。
    (3)如隨身攜帶小刀,可把水草割斷,不然試試把水草踢開,或像脫襪那樣把水草從手腳上捋下來。自己無法擺脫時,應及時呼救。
    (4)擺脫水草后,輕輕踢腿而游,并盡快離開水草叢生的地方。
     4.身陷漩渦自救法:
    (1)有漩渦的地方,一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉,只要注意就可早發現,應盡量避免接近。
    (2)如果已經接近,切勿踩水,應立刻平臥水面,沿著漩渦邊,用爬泳快速地游過。因為漩渦邊緣處吸引力較弱,不容易卷入面積較大的物體,所以身體必須平臥水面,切不可直立踩水或潛入水中。
     5.疲勞過度自救法:
    (1)覺得寒冷或疲勞,應馬上游回岸邊。如果離岸甚遠,或過度疲乏而不能立即回岸,就仰浮在水上以保留力氣。
    (2)舉起一只手,放松身體,讓對方拯救。不要緊抱著拯救者不放。
    (3)如果沒有人來,就繼續浮在水上,等到體力恢復后再游回岸邊。
    出水后正確搶救
     溺水是常見的意外,遇到溺水者,不提倡未成年人貿然下水施救。我們今天介紹的是出水后的搶救。
     (1)將溺水者抬出水面后,應立即清除其口、鼻腔內的水、泥及污物,用紗布(手帕)裹著手指將溺水者舌頭拉出口外,解開衣扣、領口,以保持呼吸道通暢,然后抱起溺水者的腰腹部,使其背朝上、頭下垂進行倒水。或者抱起溺水者雙腿,將其腹部放在急救者肩上,快步奔跑使積水倒出。或急救者取半跪位,將溺水者的腹部放在急救者腿上,使其頭部下垂,并用手平壓背部進行倒水。在農村,亦可將溺水者俯臥橫在牛背上,頭腳下懸,趕牛行走,這樣又控水、又起到人工呼吸作用。
     (2)呼吸停止者應立即進行人工呼吸,一般以口對口吹氣為最佳。急救者位于溺水者一側,托起溺水者下頜,捏住溺水者鼻孔,深吸一口氣后,往溺水者嘴里緩緩吹氣,待其胸廓稍有抬起時,放松其鼻孔,并用一手壓其胸部以助呼氣。反復并有節律地(每分鐘吹16~20次)進行,直至恢復呼吸為止。
     (3)心跳停止者應先進行胸外心臟按摩。讓溺水者仰臥,背部墊一塊硬板,頭低稍后仰,急救者位于溺水者一側,面對溺水者,右手掌平放在其胸骨下段,左手放在右手背上,借急救者身體重量緩緩用力,不能用力太猛,以防骨折,將胸骨壓下4厘米左右,然后松手腕(手不離開胸骨)使胸骨復原,反復有節律地(每分鐘60~80次)進行,直到心跳恢復為止。
小學生的健康小常識
1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息
2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好
3、雞屁股含有致癌物, 不要吃較好
4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果
5、女生月經來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西
6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多
7、空腹時不要吃蕃茄, 最好飯后吃
8、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石
9、睡前三小時不要吃東西. 會胖
10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病
11、剛出爐的面包 不宜馬上食用
12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊
13、天天喝水 八大杯
14、每天十杯水. 膀胱癌不會來
15、白天多喝水. 晚上少喝水
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠,胃痛
17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃.易昏
昏欲睡
18、下午五點后.大餐少少吃, 因為五點后身體不需那么多能量
19、10種吃了會快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低
脂牛奶,雞肉,櫻桃
20、睡眠不足會變笨, 一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老
21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點
22、每天喝酒不要超過一杯, 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會
23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃), 睡前30分先服藥.忌立即躺下
24、酸梅具防止老化作用, 青春永駐;肝火有毛病者宜多食用
25、掉發因素: 熬夜,壓力,煙酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理
26、幫助頭發生長:多 食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖)
27、每天一杯檸檬汁,柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑
28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥, 一天一顆,才能讓自己有個
干干凈凈的肺
29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種), 會致癌,盡早戒煙.才是最健康
的做法
  30、女性不宜喝茶的五個時期: 月經來時,孕婦,臨產前.生產完后,更年期
  31、抽煙,關系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關
  32、飲酒導致肝硬化 .引發肝癌
  33、吃檳榔會導致口腔纖維化, 口腔癌
  34、食物過于精細,缺乏纖維; 含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發胃癌
  35、食物過于粗糙, 營養不足時導致食道癌,胃癌
  36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性
  37、不抽煙. 拒吸二手煙
  38、適量飲酒, 不拚久.不醉酒
  39、減少食用 鹽腌.煙熏,燒烤的食物
  40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果
  41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類
  42、每天攝取均衡的飲食, 不過量
  43、維持理想體重. 不過胖
  44、保持規律的 生活與運動
  45、保持 輕松愉快的心情
  46、正確飲食習慣: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐
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