快速閱讀訓練中影響注意力的十大因素

時間:2017-01-10 15:35:49
  注意力是心理活動對一定事物的指向和集中。注意力是衡量注意程度的指標,包括注意的廣度、穩定性、分配和轉移的力度。注意力是智力活動的警衛,也是智力活動的組織者和維護者。前蘇聯的教育家馬申斯基說過:“注意是一座門,凡是外界進入心靈的東西都要通過它”。
快速閱讀訓練中影響注意力的十大因素
 
  下面是在快速閱讀中影響注意力的一些因素,通過對這些因素的分析,能在一定程度上幫助我們在快速閱讀訓練中更快地投入最佳學習狀態。

  一、 睡眠與注意力
  睡眠對于恢復體力、腦力的疲勞,增強免疫力、維護心理健康等方面有著不可替代的、極為重要作用,古人云:“不覓仙方覓睡方。”睡眠中,大腦還生產著思維所必要的生化物質,合成著生長所需要的生長激素。如果沒有充足的睡眠,大腦分泌這些物質就受到影響,致使學習能力下降,學習效率降低,記憶力衰退,個子也長不高。
  列寧說:“只有會休息的人才會學習。”通俗一些的表達:“把拳頭先縮回去,再打出去的時候才有力量!”開夜車等于拔苗助長,是一種極愚蠢的做法!是在用熬夜的假象來掩蓋內心的自卑與恐懼,掩耳盜鈴!多學一小時卻導致第二天一整天的昏昏沉沉,注意力下降許多,得到多少?失去多少?
  八小時高質量的睡眠壓倒一切!
  建議:晚餐清淡一些,熱水燙腳十分鐘,午睡半小時左右。

  二、營養與注意力
  腦在人體各器官中是最重要和最活躍的器官,雖然大腦只占人體重量的2%,但消耗的能量卻占全身總消耗能量的20%。學習是一種極其繁重的腦力勞動,注意力集中時大腦處于高度緊張的興奮狀態,需要大量新鮮血液提供足夠的營養。因此,只有不斷地供給大腦充足的營養,它才能精神飽滿地工作;如果大腦營養供應不良,它就會產生疲勞或受到損傷。
  特別強調:早餐一定要吃飽吃好!
  建議:適食雜糧;均衡營養,少吃動物脂肪,多食用植物油;甜、酸、苦、辣、成五味平衡,要注意吃些苦、咸的食物。

  三、氧氣、水與注意力
  大腦是全身耗氧量最大的器官,耗氧占人體的四分之一,只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率,保證良好的注意力。用腦時,特別需要講究工作環境的空氣質量。
  人的大腦有百分之八十以上的物質是水分,當人的大腦在思考、學習時,所有的信息是由大腦的細胞一個傳送到另一個去,傳送的過程是以電流的形式進行,而水便是電流傳送的主要媒介。所以,在讀書或做功課前,先飲一至二杯清水,會有助于大腦的運作。
  建議:在快速閱讀訓練時,隨時保證良好的通風。晚上睡覺時切忌蒙頭!

  四、運動與注意力
  大腦額葉的發育水平與注意力密切相關,而刺激、增強額葉功能的最有效的辦法就是運動,尤其是一些技巧要求較高的球類運動,練習演奏樂器也是極好的選擇。這些活動鍛煉了眼、手、腦的協調能力,促進大腦對肢體、意識的控制,能顯著提高注意力。這是一種“以動治動”的方法。
  嚴重的注意力不集中(確實是無法集中)在醫學上稱為“注意缺陷多動障礙” (Atention deficit  hyperactivity disorder,ADHD),往往進行“感覺統合訓練”(SensoryIntegrati,SI),事實上也就是綜合運動治療,實驗證明是非常有效的。
  現代體育心理學研究表明,經常運動不僅可以強身健體,促進大腦發育,還有利于形成良好的自我意識,增強自我效能感,培養健全人格。同時,體育鍛煉還可以改善情緒狀態、促進睡眠、維護心理健康。在美國,80%的心理醫生認為,運動是治療、緩解抑郁、焦慮等心理障礙的最安全、最有效的手段。
  運動帶給我們的益處妙不可言。
  建議:生命在于運動。

  五、動機與注意力
  學習動機是指直接發動與維持學生進行學習的內部動力,是個人的一種學習的需要,是推動學習的活動的動力。有正確的學習動機才能把注意力集中到學習上。
  注意的規律告訴我們:目的越明確,動機越強烈,意義越清楚,注意就會越穩定、越集中。比如,讓一個人去聽報告,并要求他聽過之后回來要負責傳達,那么他聽報告的時候,注意力一定非常集中和穩定。如果只是讓他去聽,而沒有附加什么任務,他注意的效果一定不如前一種情況好。可見活動的目的、任務明確與否,對注意的影響是很大的。學生的學習也是一樣,遠大的理想,良好的動機,明確的任務、具體的學習計劃和進度,會形成一定的緊迫感,這種緊迫感能夠使學生把注意力穩定在聽課、作業、復習等活動中,長時間地堅持學習。
  學習是我們實現自己的理想、獲取生存能力的唯一途徑。為中華之崛起而讀書!
  建議:在快速閱讀訓練中等難度的學習目標,如達到軟件三十級,這樣可以使學生從速讀訓練中體驗到自己的能力、價值,從而激發學習動機。過易的目標不足以滿足于學生的成就感,不足以激發動機;難以實現的目標容易使學生畏縮、泄氣。

  六、關注與注意力
  興趣是人們積極認識某種事物或關心某種活動的心理傾向。一個對某一學科產生強烈而穩定興趣的學生,就會把這門學科作為自己的主攻目標,就會產生強大的學習動力,從而維持持久、集中的注意力,大大地提高學習效率。
  我們常常看到人們在看電視或看表演時總是全神貫注,目不轉睛,這是因為人們對活動的豐富內容直接感興趣的緣故。青少年所學習的各門學科內容都是很豐富的,只要對它們有了深人的了解,就會產生喜愛這些知識的感情,學習起來自然注意就會保持得很好。
  小技巧:一位滿懷興趣的快速閱讀愛好者和一位興趣缺缺的普通人,在快速閱讀訓練中一般都是前者比較有yxk效率。心理學家們研究和倡導的一種叫做“滿懷興趣學習”的方法,旨在使那些厭惡某門學科的學生建立起對這門學科的學習興趣,實驗證明還是比較有效的。具體做法是:選擇你不感興趣的學科,坐下來充滿信心地想象--這門學科是非常有趣的,我從今天起要好好學習這門課程,在這門課中我一定能獲得無窮的樂趣。如堅持幾周快速閱讀訓練后,就會有所收獲。

  七、思考與注意力
  在人的智力活動中,注意穩定和集中的狀況與思維的活躍程度成正相關,許多科學家在工作中忘我地思考,注意力的穩定和集中是超水平的。牛頓煮表、陳景潤撞樹的生活逸事聽起來好笑,實際上正是他們把注意高度集中于思考間題上的最好說明,也正是他們在思考問題、研究問題時專心的品質才使他們在科學領域做出了杰出的貢獻。
  建議:在快速閱讀訓練過程中,要善于分析和總結,知道需要薄弱的地方并去加強。“理性的沉思是人類最大的快樂!”

  八、意志與注意力
  注意的最大敵人是分心。在學習中,外界的干擾和內心的走神隨時都可能發生,這時要靠堅強的意志來抵抗注意力的分散。
  首先,當注意力集中出現困難時,可以用自己的內部語言,如“我一定要堅持,一定要集中注意”來強化自己。其次,還可以用“下決心”的方法,在學習一開始的時候,就下定決心,勉勵自己專心致志,勤奮學習。這樣就給了自己一個暗示,即使在學習中遇到困難也會設法克服。第三,運用多種感官參與學習活動,聽課時邊聽、邊想、邊記筆記,閱讀時眼看、口讀、手寫、耳聽。這些積極的活動,有利于維護注意,是保持注意的重要條件。第四,養成注意的習慣。活動開始就立即提醒自己集中注意于活動對象;活動中運用意志迫使自己始終保護高度注意。
  負強化練習:當在快速閱讀訓練分心時,可以給自己一個厭惡的刺激,如在胳膊上掐一下。

  九、α波與注意力
  現代生理學研究發現,音樂作為一種有規律的機械波,經聽覺感受器轉換成神經沖動傳入大腦,會促進大腦分泌有利健康的激素,促使腦電波轉為可放松心情的α波。思維活動主要由左腦完成,過重的學業負擔容易造成大腦左半球超負荷運轉,人只有使左右半腦均衡發展,綜合使用,大腦的總效率才會成倍遞增。而音樂具有開發右腦潛力、調整大腦兩個半球活動的功能,被喻為“大腦的按摩師”。
  建議:在速讀記憶訓練軟件中自帶有部分巴洛克音樂,也可以找一些舒緩、優美的古典音樂來替代,邊聽邊訓練,一定程度上可以提高注意力。

  十、 勞逸結合與注意力
  心理學研究表明,注意力不可能以同樣的強度維持25分鐘以上。因此,學習中的短暫放松,如深呼吸、按摩太陽穴等非常有價值。另外,文理科內容交替學習、動靜結合,腦體交替對于提高注意力同樣具有重要的意義。
  最后的提醒,一定要注意勞逸結合,在進行40分鐘左右的快速閱讀訓練后,可以適當休息一下,不僅僅有助于眼睛健康,也可以讓大腦得到休息,有助于注意力的集中,最終可以提高快速閱讀訓練效率。
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