速讀訓練:固定點凝視法

時間:2017-01-17 14:22:21
    ■訓練法

    ①端坐椅上,背伸直,收顎,閉目。

    ②全身肌肉放松,取安穩的姿勢,坐著有不舒服、失調的感覺時,就調整—下姿勢。

    ③呼吸用細、長、靜的深呼吸,切忌用發出音響的急促呼吸。嘴自然合攏,兩頰和嘴唇放松,從鼻吸氣吐氣。

    ④呼吸的速度,大人吸氣用6秒鐘左右,吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學生等,吸氣用4—5秒,吐氣用8—10秒。

    與平常的呼吸相比,會感覺相當慢,不過多做幾次,習慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數是平均約17次。現在要比其少到4—5次,這會使自律神經活性化,身心安定。

    ⑤吐氣后須想著下丹田(下丹田在肚臍下約3厘米處)尚殘留有所吸空氣的30%左右。重要的是,腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出,而腹中正在吸入新鮮的空氣。

    還育一點重要的是,—定要學會用無意識的狀態做到這些。因為在呼吸上加了神經意識的話,集中力的門扉就不能開啟。

    (2)固定點凝視法

    在中島敦的小說《名人傳》里登場的射箭術提高法。

    利用丹田呼吸,掌握好第一階段的集中力訓練法以后,下面便進入第二階段的固定點

    凝視法。這是利用凝視—點,使內心的能量增強,精神及視覺的集中力最大限度發揮的訓練。進行這種訓練,精神能自然地集中,也能練得忍耐力和精神的持久力。還有,看鉛字及物體的時候,也能產生感到比實物大,視野更清晰的效果。

    關于這一點,在中島敦的《名人傳》中收進的一個中國古代短篇故事,可以很好地說明。

    小說的背景,是春秋戰國時代的趙國。主人公叫紀昌,家住趙國的都城邯鄲。他立志成為天下第一的神箭手,故拜有名的飛衛為師。

    飛衛先命紀昌學練不眨眼睛,紀昌練成后,飛衛又命他學練視覺。

    飛衛告訴紀昌:“等你練到能把小的東西看大,微茫的東西賈得顯著后再來見我。”

    紀昌于是回到家里,從內衣的縫中提了一只虱子,用自己的一根頭發拴起來,懸吊在向南的窗上,成天凝視。開始,在他的眼中,虱子當然不過僅是一只虱子而已。然而,10多天過去不知覺中,那虱子比實際的大了—些。三個月后,看起那只虱子競分明地象蠶那么大了。懸吊虱子的窗外,風物隨時日而變遷著。

    從和熙的春光到炎炎的烈日;從飛渡澄碧秋空釣雁行,到飄落灰暗寒空的雪花,紀昌始終堅定不移地看著虱子。虱子也換了不知幾十只了。很快地,三年過去了。有一天,紀昌忽地感到窗上的虱子看起來竟如馬一般大了。“太好啦!”紀昌欣喜萬分地一拍大腿,走出家門。他簡直懷疑自己的眼睛了:人看起來象商塔似的。馬看起來象山似的。豬看起來象丘陵似的。雞看起來象城樓似的。紀呂歡欣雀躍地返回家中,再次面向窗前的虱子站定,彎弓搭箭對虱子射去。箭矢直貫虱子的心臟,而拴掛虱子的頭發卻還沒有斷。

    紀昌立刻奔赴到老師飛衛處去報告。飛衛神志飄逸地夸獎紀呂“干得好!”于是,馬上開始毫不保留地把射術的秘傳奧義傳授給紀昌。

    再談一些多余的話。作者在小說中還圍繞著師徒糾葛,以及最后成為名人的紀昌的結局進行了—番興趣濃厚的描述。

    中島敦是根據哪些資料來寫這本小說的我尚不清楚,不過我對神箭手的訓練法,特別是射箭高手飛衛所言的“學習視覺”倒使我頗感興趣。

    我認為,在這篇小說中所寫的射箭術的訓練法,作為小話真是有夸張的,但基本的方法,卻是很正確的。

    下面,我們進入固定點凝視法的訓練。

    ■訓練法

    ①眼睛睜大,口閉攏。眼晴離訓練圖約30~40厘米。

    ②自我暗示:“黑點看大,黑點看清。”

   ③凝視訓練圖上面的大黑點兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸,盡量不眨眼睛。

    ④練就能夠不眨眼睛的凝視力后,把使用的黑點逐漸變小。

    —個黑點作為一個目標看四天左右。

固定點凝視訓練
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